7月7日

高三学子们将迎来高考

在这不到一个月的时间里

作为孩子的重要帮手

家长该做些什么呢？

这些建议送给各位家长

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心态调整篇

不要给孩子施加压力

家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力。如果过分地关心，会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法，增加思想负担，不利于考试的发挥。

保持心态平和

考试焦虑在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的不安，最终会造成考生的不安。因此，高考前家长一定要保持平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

提醒孩子适度娱乐

一个劲儿地复习会搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。家长要提醒孩子适度运动，例如做俯卧撑、跳跳绳、打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看轻松的电视节目，也有助于孩子调整心态。

多和孩子沟通

家长要多表扬孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。切忌临阵前过多的叮嘱和唠叨，可以陪孩子做做简单的运动，散散步，聊一些与学习无关的话题。

孩子生病时别太紧张

一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成不安，实际的影响没有那么可怕。因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。

饮食健康篇

总体原则

考试饮食的总体原则，可以归纳为以下三个主题：

——把握食品安全，不要因为饮食不当引起任何不适。

——保持思维能力，让大脑长时间高效率地工作。

——保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力。

注意饮食卫生

要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。每年都有很多孩子因为拉肚子之类的“小毛病”而影响考试发挥。父母最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，不要带孩子外出吃“大餐”，因为夏天的餐馆食物并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，微生物不合格的比例非常高。

均衡饮食

要供应那些能够稳定血糖、B族维生素含量又高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物餐后血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮，配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素。同时，这样比较均衡的饮食还能延缓餐后血糖反应，让大脑在三小时内有持续稳定的能量供应。

晚餐吃七八成饱

为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9点可以进少量夜宵，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。

不建议考试前突击进补

青少年正处于旺盛的生长发育当中，不像中老年人那样需要补气之类的补品。如果没有专业人员指导，补错了反而引起麻烦。吃各种所谓的益智营养品，都不会对智商有什么明显影响，因为大脑神经系统已经在幼年完成了发育，以后的主要问题是如何开发利用。只要基本营养需求能够满足，大脑能量供应充足，就能发挥智力水平。在很大程度上，吃这些营养品是一种精神安慰。

家里准备一个药箱

孩子备考期间身体可能出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。家里要准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体不适，服点药就可以解决了，能减少孩子心理上的波动。

2020高考加油！

预祝莘莘学子，考试顺利

圆梦心仪学府！